2016年11月2日放送の【ガッテン】NHK は
解禁!腰痛患者の8割が改善する最新メソッドでした。
【ガッテン】NHK で腰痛改善のストレッチ法が紹介されていたのでまとめてみました。

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【ガッテン 】NHK 腰痛改善

腰痛に悩む日本人は、約10人に1人が腰痛持ちであることが調査で分かっています。もうこの
腰痛は国民病と言っても過言ではないくらいみなさん腰痛に悩まされていますね。

その腰痛患者の役8割もの腰痛患者に効果が期待できる「最新メソッド」が【NHK ガッテン 】で紹介されました。

東京大学病院が発表した研究によると、腰痛持ちの人は「寝返りが少ない」という研究結果が出ました。

腰痛患者の寝返りを増やすことができれば、腰痛を元から絶てる可能性があるんです!
2000人近くの患者さんが症状改善を実感した「腰痛対策の新鉄則」を見ていきましょう。

【ガッテン 】NHK 腰痛改善

【ガッテン 】NHK 寝返りを増やして腰痛解消!

1.【ガッテン 】NHK 腰痛改善 腰をねじる

  片方の手で片膝を押さえ、もう片方の手は頭の上方に置く。
  無理のない範囲で行ってください。
  この状態で全身の力を抜き、6回深呼吸。これを左右1回ずつ×3セットが目安です。

ポイント 肩とひざが床から離れないようにする。

2. 【ガッテン 】NHK 腰痛改善 ひじ立て+ひざ曲げ

うつ伏せから、ひじを立て、続いてひざを曲げる。
この状態で痛みが出る人は、 ひじ立てのみでも大丈夫です。
無理せず行いましょう!

全身の力を抜き、6回深呼吸。
「終わったらうつ伏せに戻る。3セットが目安です。

3. 【ガッテン 】NHK 腰痛改善 ひざ抱え

背中を起こさず、片手で片ひざずつ抱えるようにします。
それから両手の指を組んで、両ひざを抱えます。

その状態で両手以外の全身の力を抜き、6回深呼吸。
終わったらひざを立てたままあお向けに 戻る。3セット行いましょう!

ポイント 太ももが胸につく

4.【ガッテン 】NHK 腰痛改善 タオルで脚上げ

ひざを立てひざ小僧にタオルをかける。
そしてタオルを片足のつま先に引っかける。

ひざを伸ばしたまま、手の力でゆっくりと脚を持ち上げる。
ひざを伸ばすのが難しい人は 大きめのバスタオルを使用してください。
また、反対側の脚のひざを立てて行っても 構いません。
この状態で全身の力を抜き、6回深呼吸。終わったら足を下ろす。 これを左右1回ずつ×3セットが目安です。

参考になる動画がありましたのでこちらをご覧いただくとよりわかりやすいと思います。

【ガッテン 】NHK 腰痛改善

寝具は柔らかすぎるものはダメだそうです。
柔らかすぎるマットレスを使うとお尻が沈み腰椎が曲がり上手く寝返りができません。
すると腰痛の原因になってしまうのです。
マットレスは少し硬めのものを選ぶとよいでしょう!
また枕も同様に柔らかすぎる物はNGです。

【ガッテン 】NHK寝返りを増やす快眠枕の作り方

●必要なもの

かための座布団(使い古して中綿が硬くなったものがよい。厚さ3~4センチ程度)
幅50センチ以上のバスタオル
●作り方

座布団の端とタオルの端をきちんと合わせ、畳んだバスタオルを乗せる。
端っこは直角にしてください。

●枕の高さ調整
座布団の上に乗せたバスタオルの角をしっかり肩口に当てた状態で、横向きに寝る。
顔の中心を通る線が、床がほぼ平行 になっていれば、ベストな枕の高さです。
力を入れなくても、寝返りが 打ちやすくなります。

【ガッテン 】NHK 腰痛改善

今回の【NHKガッテン 】 腰痛改善でまさか寝返りが腰痛の原因になっているとは思いませんでした。
自分に合った枕をつくり寝返りをしやすくする方法を紹介して頂き
簡単にできそうなので腰痛持ちの方は是非ご自身で枕を作られてみてはいかがでしょうか?

また、腰痛ストレッチは無理のない範囲で行う事がポイントですね。
テレビを見ながら軽くやってみるのも効果がありそうです。